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肩膀被冻结了?这3种肩部锻炼,轻松又舒缓!

科组:营养保健药师作者:郭演九

 

 

肩膀疼痛,相信现在很多人都有过这种症状,尤其是那些伏案工作的白领一族。颈椎长期保持一个姿势,肌肉僵硬,血气不通,就容易发生酸、麻、胀、痛的症状,一般及时活动肩部、热敷等,就能得到有效的缓解。长期伏案工作的话,很有可能会诱发肩周炎、颈椎病,需要大家引起重视。

 

肩周炎,颈椎病是白领一族常见的职业病,此类人群要有预防疾病的意识,不要等到患病了才开始预防。下班之后,应该尽可能的进行肩部锻炼,把“冻结”了的肩膀及时解冻!

 

 

3种肩部锻炼方法,让你轻松解冻!

1、站立俯卧撑

找一处墙角三角区,保持一段距离站立,双手撑墙,做俯卧撑状。这个动作既简单,又能起到舒缓肩膀的作用,非常适合在家操作。但是需要注意的是,地面应保持干燥,以免出现打滑。

 

2、垫脚尖向上推举

首先先站立,肩部自然放松,双手交握,手掌朝上向上推举。做这个动作时大家尽可能的踮起脚尖向上拉伸,能够起到很好的舒缓背部、肩部肌肉的作用。这个动作即使是在上班的时候也可以做,非常的方便。

 

3、坐姿拉伸法

首先找一张有靠背的椅子坐直,双肩自然放松,双脚并拢,背挺直,先用左手绕过胸部向后扶着右边的椅背,脖子向后方旋转,眼睛视线尽可能的盯着正后方。保持10——30秒后慢慢回去原来的姿势。换另一边重复以上的动作。

 

 

 

肩膀疼痛虽然常见,绝大部分都是因为劳损、受凉引起的。但是有一些情况是因为某些疾病导致的,需要提高警惕。排除肩部疾病的影响,其他容易引起肩膀疼痛的疾病有:

 

1、肿瘤

 

  肺癌的患者前期的时候可以也有可能出现肩膀疼痛的情况,这是因为肿瘤生长容易压迫胸前神经,导致肩膀疼痛,手臂疼痛或者麻木。

 

2、心脏病

 

  有冠心病、心绞痛方面疾病的患者,发病的时候,左肩会出现放射性的酸痛,牵连至手臂,手指,此时患者一定要及时服用急救药缓解症状。

 

3、胆道疾病

 

  急性胆囊炎、胆结石发作也有可能导致后背乃至肩膀疼痛,胆囊出现炎症,会刺激隔神经诱发肩膀疼痛。如果情况严重的话,大家可以服用消炎药来减轻症状。

 

 

  对于肩膀疼痛,大家一定不能置之不理。尤其是上班一族,在不伤及颈椎的情况下,应该多运动,防止肩周炎或颈椎病的出现。对于已经出现肩周炎、颈椎病的人群,应对及时治疗。

 

end.

 

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