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20个简单问题,测出你的血管年龄!

科组:心脑血管科药师作者:林淑慈阅读数:0

 

 

5.17世界高血压日:2019年5月17日是“世界高血压日”,今年的主题是“知晓您的血压”。

 

高血压病是一种世界性的常见病、多发病,严重威胁着人类健康。为此,1978年4月7日,世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”,旨在引起人们对防治高血压的重视。

 

 

5.18全国血管健康日:每年的5月18日是血管健康日,旨在呼吁人们重视血管健康,警惕动脉粥样硬化斑块,从评估血管年龄、检测胆固醇开始,让血管更年轻。

 

5.18源于一个指标值:5.18毫摩尔/升,即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。人体是由血管组成的,血管健康决定人的寿命。而由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块是威胁血管健康最重要的因素。

 

 

 
 
 
 

问题一:余药师您好,5.17号是世界高血压日,5.18号是全国血管健康日,连续两天都是心血管相关的疾病健康日,是不是说明目前心血管健康的形势十分严峻?

 

 
 
 

余药师:是的,根据《中国心血管病报告2018》显示,推算出心血管病现患人数2.9亿,心血管病死亡率仍居首位,高于肿瘤及其他疾病,占居民疾病死亡构成的40%以上。而高血压的患病率呈上升趋势,目前23%国人有高血压,也就是说大约有3.2亿人有高血压。

 

但高血压的知晓率、治疗率分别是51.6%和45.8%,意味着只有一半的人知道自己有高血压,不到一半的人进行高血压治疗。而高血压的控制率就更低了,只有16.8%。

 

 

 
 
 
 

问题二:高血压的控制率低和哪些因素有关?

 

 
 
 

余药师:这和多个方面相关。高血压确诊后,需要长期用药进行血压的控制,但忘记吃药、不按时吃药,不按剂量吃药,或者自己更换、暂停在用药物,都是患者用药依从性差的原因。一旦用药依从性差,就不能保证药物在体内的血药浓度是相对稳定的,血压的控制效果也就差了。

 

除了吃药,生活习惯也很重要。有一句俗话“我吃过的盐比你吃过的米还多”,当一个人这么说的时候,现在我们就可以回一句,那你的血压肯定不低。已知高盐饮食是高血压发病的独立因素,而高血压是心血管疾病的最主要危险因素。

 

但是在我国,居民平均每天烹调用盐为10.5g,而中国居民膳食指南(2016)推荐每日食盐摄入量不超过6g。

 

高血压的控制除了药物之外,生活习惯的改善也十分重要。年龄增加、药物等可能会造成味蕾敏感性下降,盐的用量就会不经意增加,毕竟单纯用味蕾判断的话很难准确判断出来。

 

针对这种情况可以使用定量盐罐,例如一次只能倒出0.3g,计算撒盐的次数就能判断出来食盐的用量;也可以用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐;烹饪时逐渐少放盐,以让味蕾慢慢适应清淡食物。

 

除了饮食,平时也应该注意适当运动,不要整天呆在家里。

 

 

 
 
 
 

问题三:高血压会危害血管健康已经逐渐被更多人知道,那还有其他的疾病会对血管健康产生威胁吗?

 

 
 
 

余药师:当然,高血压是血管健康的重要危险因素,但高血脂、高血糖、高尿酸等,甚至是一些不良生活习惯,像是熬夜、烟酒不断、久坐不动、缺乏运动、高盐高脂饮食等都会逐渐的影响到血管健康。

 

以往很多人认为,血管健康是老年人才需要关注的问题,但血管从30岁就开始老化,当血管堵塞达到70%以上才会有较为明显的症状,从没有症状到有症状,因不同人的体质、生活习惯等不同,需要的时间也不同。

 

有的人在50、60岁才检查出高血压,但有的人在40岁就出现,更加值得我们关注的是,心源性猝死的新闻时有报道,并且患者的年龄不高,20、30多岁,甚至十几岁都有。如何在没有明显症状的时候就发现并及时控制,就显得十分重要了,定期的体检有一定的帮助。

 

 

 

 
 
 
 

问题四:维护血管健康,我们在平时生活中可以怎么做?或者是需要注意什么?

 

 
 
 

余药师:主要是疾病控制和生活习惯改善两方面。

 

疾病控制方面需要关注基础疾病。高血压、高血脂、糖尿病和冠心病等,有基础疾病的患者平时要遵照医嘱按时服药,以使血糖、血压、血黏度等保持稳定。

 

生活习惯方面可以注意的就比较多了:

 

1.饮食宜清淡。忌暴饮暴食,应戒烟限酒,少吃或不吃刺激性食物,不吃过多的动物脂肪及含胆固醇较高的动物内脏。

 

2.用力不要过猛。搬抬重物时必然要弯腰屏气,其生理效应与用力屏气大便类似,是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。

 

3.养成锻炼的习惯,但要适度。对于经常伏案工作的人来说,办公桌前坐两个小时要起身活动,防止身体和精神疲劳。另外,可参加适当的体育活动,但应避免竞争激烈的比赛。一般来说,每周至少要有三次体育锻炼,每次不少于20分钟,但也不宜超过50分钟。运动量一般可视年龄和健康状况而定。

 

4.洗澡水温不要过高。水温最好与体温相当,洗澡时间不宜过长。

 

5.寒冷天气注意保暖。在严寒或强冷空气的影响下,冠状动脉可发生痉挛并继发血栓而引起急性心肌梗死。

 

6.定期体检。提前发现异常,及时进行干预。

 

 

 

 
 
 
 

问题五:有更加简单的,可以让大家在平时就能简单评估血管健康的方法吗?

 

 
 
 

余药师:之前网络上有一个用力握拳测血管健康的消息,紧握拳头,松开后,若变白的手掌和指尖能很快恢复颜色,说明心脏和血压功能较正常,如果5秒以上才能恢复的话,说明血管弹性可能不好。这个方法并不严谨,定期做针对心脑血管的健康体检,如做颈动脉B超、经颅多普勒超声(TCD)检查等可以尽早发现心脑血管的定时炸弹,并在第一时间接受治疗。

 

 

 

下面还有一套简单的自测试题,可以保存下来定期自测:

 

1.你最近情绪压抑吗?你的心理状态是否总是很压抑?

2.你对于生活、学习或工作上的事情,是否都是很较真呢?

3.你是否非常爱吃方便面、饼干一类食品,并且经常食用?

4.你每天的饮食种类更多的偏向肉类吗?

5.你是不爱运动的人,缺乏体育锻炼吗?

6.你每天的吸烟支数乘以年龄超过400了吗?

7.你在爬楼梯时会胸痛吗?

8.你的手脚发凉,有麻木感?

9.你的记忆力下降,有明显地拿东忘西吗?

10.你的血压高吗?血压是否超过140/90 毫米汞柱?

11.你的胆固醇或血糖值偏高吗?

12.你的亲属中有人死于脑卒中、心脏病吗?

13.你是久坐一族吗?

14.你是常吸烟人群吗?

15.你属于爱熬夜人群吗?

16.你属于身材肥胖人群吗?

17.你属于常年精神压力较大者吗?

18.你会出现一些血管老化的现象吗?如皮肤出

现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等。

19.你的心律是否正常?

20.你的有氧运动量足够吗?

以上符合项越多,血管“年龄”越高:符合0-4项者血管年龄在正常范围,符合5-7 项者比生理年龄大10岁,达到8-12项者比生理年龄大20岁。

 

 

动脉血管“年龄”高出生理年龄10 岁以上的人,患糖尿病、心脑血管疾病、其他动脉阻塞性疾病的可能性较大。

 

[1]陈新. 你的血管“年龄”是多少[J]. 人人健康,2019,03:32.

 

十分感谢余药师。血管健康不是老年人专属,预防血管健康更是应该从年轻的时候做起。

 

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