20个简单问题，测出你的血管年龄！

问题一：余药师您好，5.17号是世界高血压日，5.18号是全国血管健康日，连续两天都是心血管相关的疾病健康日，是不是说明目前心血管健康的形势十分严峻？

余药师：是的，根据《中国心血管病报告2018》显示，推算出心血管病现患人数2.9亿，心血管病死亡率仍居首位，高于肿瘤及其他疾病，占居民疾病死亡构成的40%以上。而高血压的患病率呈上升趋势，目前23%国人有高血压，也就是说大约有3.2亿人有高血压。

但高血压的知晓率、治疗率分别是51.6%和45.8%，意味着只有一半的人知道自己有高血压，不到一半的人进行高血压治疗。而高血压的控制率就更低了，只有16.8%。

问题二：高血压的控制率低和哪些因素有关？

余药师：这和多个方面相关。高血压确诊后，需要长期用药进行血压的控制，但忘记吃药、不按时吃药，不按剂量吃药，或者自己更换、暂停在用药物，都是患者用药依从性差的原因。一旦用药依从性差，就不能保证药物在体内的血药浓度是相对稳定的，血压的控制效果也就差了。

除了吃药，生活习惯也很重要。有一句俗话“我吃过的盐比你吃过的米还多”，当一个人这么说的时候，现在我们就可以回一句，那你的血压肯定不低。已知高盐饮食是高血压发病的独立因素，而高血压是心血管疾病的最主要危险因素。

但是在我国，居民平均每天烹调用盐为10.5g，而中国居民膳食指南(2016)推荐每日食盐摄入量不超过6g。

高血压的控制除了药物之外，生活习惯的改善也十分重要。年龄增加、药物等可能会造成味蕾敏感性下降，盐的用量就会不经意增加，毕竟单纯用味蕾判断的话很难准确判断出来。

针对这种情况可以使用定量盐罐，例如一次只能倒出0.3g，计算撒盐的次数就能判断出来食盐的用量；也可以用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐；烹饪时逐渐少放盐，以让味蕾慢慢适应清淡食物。

除了饮食，平时也应该注意适当运动，不要整天呆在家里。

问题三：高血压会危害血管健康已经逐渐被更多人知道，那还有其他的疾病会对血管健康产生威胁吗？

余药师：当然，高血压是血管健康的重要危险因素，但高血脂、高血糖、高尿酸等，甚至是一些不良生活习惯，像是熬夜、烟酒不断、久坐不动、缺乏运动、高盐高脂饮食等都会逐渐的影响到血管健康。

以往很多人认为，血管健康是老年人才需要关注的问题，但血管从30岁就开始老化，当血管堵塞达到70%以上才会有较为明显的症状，从没有症状到有症状，因不同人的体质、生活习惯等不同，需要的时间也不同。

有的人在50、60岁才检查出高血压，但有的人在40岁就出现，更加值得我们关注的是，心源性猝死的新闻时有报道，并且患者的年龄不高，20、30多岁，甚至十几岁都有。如何在没有明显症状的时候就发现并及时控制，就显得十分重要了，定期的体检有一定的帮助。

问题四：维护血管健康，我们在平时生活中可以怎么做？或者是需要注意什么？

余药师：主要是疾病控制和生活习惯改善两方面。

疾病控制方面需要关注基础疾病。高血压、高血脂、糖尿病和冠心病等，有基础疾病的患者平时要遵照医嘱按时服药，以使血糖、血压、血黏度等保持稳定。

生活习惯方面可以注意的就比较多了：

1.饮食宜清淡。忌暴饮暴食，应戒烟限酒，少吃或不吃刺激性食物，不吃过多的动物脂肪及含胆固醇较高的动物内脏。

2.用力不要过猛。搬抬重物时必然要弯腰屏气，其生理效应与用力屏气大便类似，是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。

3.养成锻炼的习惯，但要适度。对于经常伏案工作的人来说，办公桌前坐两个小时要起身活动，防止身体和精神疲劳。另外，可参加适当的体育活动，但应避免竞争激烈的比赛。一般来说，每周至少要有三次体育锻炼，每次不少于20分钟，但也不宜超过50分钟。运动量一般可视年龄和健康状况而定。

4.洗澡水温不要过高。水温最好与体温相当，洗澡时间不宜过长。

5.寒冷天气注意保暖。在严寒或强冷空气的影响下，冠状动脉可发生痉挛并继发血栓而引起急性心肌梗死。

6.定期体检。提前发现异常，及时进行干预。

问题五：有更加简单的，可以让大家在平时就能简单评估血管健康的方法吗？

余药师：之前网络上有一个用力握拳测血管健康的消息，紧握拳头，松开后，若变白的手掌和指尖能很快恢复颜色，说明心脏和血压功能较正常，如果5秒以上才能恢复的话，说明血管弹性可能不好。这个方法并不严谨，定期做针对心脑血管的健康体检，如做颈动脉B超、经颅多普勒超声（TCD）检查等可以尽早发现心脑血管的定时炸弹，并在第一时间接受治疗。