最近的天气,又开始热起来了,2月过成了6月的感觉,很多人都穿起了短袖。
温度高,就容易产生燥热感,有些人心情也变得烦躁,影响生活,特别是夜里睡觉,总觉得自己出了一身汗,又不敢吹风扇/空调,怕冻着,翻来覆去的,睡眠质量大打折扣。
今天给大家整理了5个小妙招,让你舒舒服服一觉到天亮。
1、少喝咖啡/奶茶
一天一杯咖啡/奶茶,总是能让你心情愉快,但是咖啡和奶茶含有咖啡因,有提神作用,容易引起失眠,所以尽量下午到晚上这段时间,不喝含有咖啡因的饮料,睡前可以喝杯牛奶,牛奶有镇定安神的功能,有助于睡眠。
2、临睡别洗澡
很多人都是想着睡觉前洗澡,然后洗完吹干头发就睡了,但是我们都有体会,每次明明有睡意,一洗个澡居然精神了,这是因为洗澡会增加血液循环,提升体温,然后大概2个小时才慢慢下降,这才会开始有睡意,所以洗澡还是尽量安排在睡前2个小时。
3、营造清凉环境
既然怕吹空调风扇感冒,那想要降低卧室内的温度,我们可以在早上把窗帘拉好,遮挡一下,晚上回来把窗户打开,通通风,这样睡觉的时候,也没有那么的闷热;还有一点是,最好定期清洗枕头被套,减少细菌滋生。
4、不要喝太多水
很多人睡前喜欢喝很多水,总是感觉想上厕所,去完厕所回来,就发现睡意没了,尽量睡前喝两小口就够了,如果有夜尿的,半夜起来上完后可以喝一口水,补充水分。
5、电子设备
睡前玩手机成了大多数人的习惯,结果是越看越精神,然后睡不着了。其实最好的做法是,关掉所有灯光,先在床上静静的躺一下(如果实在烦躁,可以听一些比较平缓的轻音乐,不要需要方便关掉),然后慢慢入眠。
一天工作下来,我们都身心疲惫,很多人由于想着没有完成的事情,搞得精神有点紧绷,也是很影响睡眠的,所以,要想要一个良好的睡眠,除了改变一些外在的,也要调整好自己的心情,睡前不要多虑多想,这样才能舒舒服服的睡一觉,要知道,睡眠好,第二天的做事效率也会更好哦。