在快节奏的生活环境中，越来越多的人饱受失眠困扰。每一个失眠的人，第二天就会拥有睁不开的朦胧双眼、乌青浓郁的黑眼圈、哈欠连天的一张嘴，堪称失眠的标配。深夜辗转反侧，不仅会影响白日的精神状态，长期以往还会对身体造成不良影响。长期失眠的人真的很焦虑，急需有个产品帮助入睡！
失眠跟褪黑素分泌不足是有很大的关系，睡前使用电子屏幕、夜班工作等行为，会抑制褪黑素的分泌，容易导致失眠。而我们体内褪黑素的分泌量，却会随着年龄的增长越来越低，这就是为什么到了一定年纪都会开始觉少。褪黑素自身分泌不足的情况下，可以考虑外源性补充褪黑素。
想要入睡，真心建议你试试——褪黑素。
褪黑素（Melatonin），又称「黑夜荷尔蒙」，是由大脑中的松果体分泌的一种胺类激素。它主要负责调节人体的昼夜节律，即所谓的“生物钟”，从而控制我们的睡眠-觉醒周期。正常情况下，当夜幕降临、环境变暗时，褪黑素水平开始上升，促使人们感到困倦并进入梦乡；而随着黎明的到来，其浓度逐渐下降，使我们清醒过来迎接新的一天。
如何正确服用外源性褪黑素？
尽管自身分泌不足的情况下，适当补充外源性的褪黑素可以作为缓解短期失眠的手段，但在选择和使用时仍需注意以下5点：
1. 咨询医生意见
在决定服用任何补充剂之前，先与专业医生沟通，特别是如果您正在接受其他治疗或有慢性疾病史。医生能够根据您的具体情况提供个性化的建议。
2. 选择合适的剂量
市面上常见的褪黑素补充剂通常含有0.3毫克至5毫克不等的剂量。初次尝试者可以从较低剂量开始，观察后再考虑是否需要调整。过量摄入可能会引发副作用，如头晕、恶心等不适症状。
3. 遵循正确的服用时间
为了模拟自然的生理节律变化，一般推荐在睡前30分钟至1小时内服用。这样可以让药物地配合身体内部的变化，提高助眠效率。
4. 保持健康的生活习惯
虽然褪黑素可以在一定程度上辅助睡眠状况，但它并不能替代良好的生活习惯。维持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免咖啡因和酒精等刺激物同样重要。
5. 定期评估
长期依赖褪黑素并不是理想的选择。如果经过一段时间后仍然存在严重的睡眠障碍，应该及时寻求更深入的医学检查，找出潜在的问题根源。
褪黑素作为一种存在体内的激素，在调节我们的睡眠-觉醒周期方面发挥着重要作用。当面临偶尔的失眠难题时，合理利用外源性褪黑素或许能为我们带来帮助。不过，切记不要盲目跟风，务必在专业人士指导下科学使用，祝大家能够夜夜好梦！
参考来源：
[1]张益,谢红军,刘雁勇.褪黑素受体与睡眠调节[J].西藏医药,2022,43(4):158-159
