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做好这4件小事,保护骨头,远离骨质疏松!

科组:妇儿科药师作者:郭演九

  骨质疏松是一种很常见的症状,无论是小孩、孕妇、还是中老年人,都有可能出现骨质疏松的情况。骨质疏松比较常见的症状是腰背疼痛,牙齿松动,腿抽筋,容易出现骨折。骨质疏松不容易被发现,很多中老人在咳嗽或者如厕的时候因为用力过度而出现骨折,这才发现自己有骨质疏松的情况。所以对于这种疾病,一定要早发现早治疗。
 
  骨质疏松一旦出现骨折,会造成生活不能自理的情况,所以在生活中要做好预防措施。骨质疏松是可以预防的,只要预防得当,发生骨质疏松的概率就越低。每年的10月20日是世界骨质疏松日,我们来了解一下骨质疏松应该如何预防!
 
  预防骨质疏松,你需要做到:
 
  1、补钙必不可少
 
  骨质疏松婴幼儿和年轻人的发生率较低,中老年人容易高发,人一旦到了30、40岁,骨骼中的矿物含量会急剧下降,女性我们需要及时补钙,补充骨骼中流失的钙,才能预防或者推迟骨质疏松的发生。无论是小孩、孕妇、中老年人,外源性补充钙质,才能强壮骨骼。
 
  2、补充维生素D
 
  如果是钙是骨骼的重要组成成分,那么维生素D就是促进身体钙吸收的强大动力,大家在补钙的同时一定要补充维生素D。紫外线是机体维生素D合成的重要方式,维生素D3主要还是靠皮肤接受紫外线的照射合成。所以大家不妨多晒太阳。此外,口服维生素D类药品也是能帮助机体获取维生素D。
 
  3、适当运动
 
  俗话说用则进,不用则退,对于骨骼来说也是如此。运动能够不断刺激骨组织进行新陈代谢,促进骨细胞增长,有助于提高骨骼抗压、抗弯等功能。我们我们应该多适当进行体育运动,锻炼骨骼。运动也要注意多样化,避免过量运动。
 
  4、少吃钠盐
 
  钠盐摄取过多的话,也是容易导致钙质的流失。所以在日常饮食中,我们需要控制钠盐的摄取,尽量做到清淡饮食,少用加工调味料。对于腌肉、咸菜等含盐量高的食物,应该少吃或者不吃,含草酸丰富的蔬菜也应该少吃。
 
  患上骨质疏松,我们应该怎么办?
 
  一旦发现自己患上骨质疏松不要慌张,我们可以通过药物治疗,食疗等方式治疗,药物治疗是主要的治疗方法。对于高骨折风险的患者,一定要及时进行抗骨质疏松药物治疗,临床上西药方面比较常见的药物有双膦酸盐、降钙素、活性维生素D、甲状旁腺激素等;中药方面比较常见的有淫羊藿、补骨脂、骨碎补、续断、鹿角胶、牛膝等。无论是选择中药还是西药,我们都需要根据自身的情况选择。
 
  骨质疏松不是小病,一旦造成骨折,严重的话会造成瘫痪等不可逆的情况。所以对于骨质疏松的易患人群,一定要去测一下骨密度,及早治疗才能最大程度地降低骨折的发生,保持骨骼健康。

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