炎炎夏日，又是到了露胳膊、露大腿的季节！看着别人的大长腿、小蛮腰，满是羡慕嫉妒，恨自己为什么喝水都胖？即使是身穿宽松的衣服，也遮掩不了一身的“肉肉”。很多人每天因肥胖而焦虑，可是从未行动，依然在胖的路上越走越远。
随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织已将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖也成为了国际重大事件。为此，世界卫生组织将每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。
怎么样才算是肥胖？
严格来讲，胖和肥胖其实是两个不同的概念。如果自认为自己胖，但实际上并未属于肥胖，毕竟每个人对胖的理解会有差异。
判断一个人的体型是肥胖、胖或者正常，需要用一个值去衡量，那就是BMI，也就是身体质量系数。
BMI的计算公式非常简单：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
对于中国人来说，正常健康成年人的BMI应该在18.5~25.9之间；若BMI在24~28之间，就是偏胖的体型了，可能只是看见小肚腩；若BMI＞28，这就是世界卫生组织确认的肥胖症，需要引起重视。
图源网络，侵删
肥胖会有什么危害？
其实，肥胖毁的不仅仅是美感，对于身体的健康也造成威胁。肥胖会引起各种代谢综合征，如高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症等；还会导致睡眠呼吸暂停，如出现呼吸困难、导致觉醒次数增多的情况；此外，肥胖还会伤“心”，容易诱发冠心病、心绞痛、高血压等。
如此看来，肥胖可以说是百害无一利。为了自己的健康着想，建议肥胖人群积极科学减肥，把自己的BMI值降到正常范围内。
想要科学减肥，需注意6个注意事项
1、减肥速度不能太快：大家应给自己制定一个合理的减肥速度，体重不宜下降过快，否则会引起反弹、皮肤松弛等问题。建议一周体重下降速度不超过2斤，同时，减肥周期也应延长到3个月以上。这样才会让身体逐渐记住新的体重，同时健康地瘦下来。
2、热量不能低于身体基础代谢：减肥应控制卡路里摄入，但并不是过度节食。每天摄入的热量不要低于身体基础代谢，这样才能支持身体的运转代谢能力，避免出现营养不良的情况。比如可以尝试比平时降低300-400大卡的热量，这样可以促进身体燃脂，也不至于让自己陷入饥荒模式。
3、睡前不吃东西，避开宵夜：平时如果有吃夜宵的习惯，建议减肥人群一定要戒掉。睡前吃东西不但会影响睡眠质量，也会导致身体更容易发胖。
4、不要让身体缺水、多喝水：减肥期间一定注意及时补充水分，不要让身体缺水。我们每天应喝够8-10杯水，注意不要大口猛灌，并在多个时间段补充。
5、不要忽略蛋白质的补充：减肥要注意均衡饮食，补充蛋白质也是相当重要的。大家可以通过吃水煮蛋、喝纯奶、吃鸡胸肉等补充蛋白质，这样可以给身体提供营养支持，有助于肌肉的合成跟生长。
6、制定合理的运动项目：大家应根据自己的情况选择合适自己的运动方式，并循序渐进。一般来说，有氧运动对减脂瘦身效果比较好，但需要持之以恒。常见的有氧运动包括跳绳、慢跑、游泳、瑜伽、打太极、健身操等。
想要控制自己的体重，老生常谈的“管住嘴，迈开腿”还是很有道理的减肥箴言。减肥是一件需要长期坚持的事情，相信大家都能够瘦下来，远离肥胖的困扰。
参考文献：
[1]本刊编辑部,陈霞.肥胖,不可忽视的"富贵病"[J].中南药学：用药与健康,2017(5):5.
[2]扈学琴,李萍.浅谈科学减肥方式的选择及注意事项[J].心理医生月刊,2012,000(003):394-394.
