对于久坐一族来说，腰椎间盘突出症这种疾病大家都比较熟悉，目前发生率也是是非常高的，主要发生在一些久坐的人群中，也是白领们非常常见的一种职业病。很多年轻人久坐之后常常感觉到腰部疼痛不适，这种情况引起了大家的恐慌，担心自己得了腰椎间盘突出症，那么我们就来了解一下吧。
腰椎间盘突出症会有腰痛的症状，但是出现腰痛并不一定是因为腰椎间盘突出症，需要大家注意区分，腰椎间盘突出症一般会有腿部或者臀部放射性疼痛的情况，一旦出现建议前往医院就诊。有腰椎间盘突出症的人群中，部分是因为外伤导致，大多数患者是因为长期劳损、瘀滞经脉所致。
对于大多数“久坐一族”，我们该如何缓解久坐导致腰痛的情况呢？
1、尽可能减少坐的时间
对于“久坐一族”，建议尽可能减少坐的时间。如果大家经常坐一会，就出现腰痛的情况，站起来走走，症状可能会减轻或消失。站起来走动时，可以多扭扭腰，踮踮脚尖等，能够帮助促进血液循环，缓解腰部僵硬的情况。
2、热敷
热敷等保守治疗方法，也可以缓解“久坐一族”腰背不适的情况，大家有时间的话可以局部热敷，可以用热水袋或暖贴置于痛处，每次十五至二十分钟，热敷时可以隔着衣物进行，防止烫伤。大家有需要的话，也可以选择药物热敷疗法，不过这种需要在医生的指导下进行。
3、康复锻炼
对于“久坐一族”，还是需要积极的进行锻炼的，有一些针对腰部的动作大家可以多试试，比如说贴墙站立，飞燕式瑜伽姿势等，这些对缓解腰痛都是有帮助的。在办公室的话也可以利用空余时间拉伸锻炼，比如说扶椅侧向拉伸、站姿弓箭步前伸等。适合“久坐一族”的拉伸锻炼方法有很多，大家可以多试试。
(飞燕式瑜伽姿势)
4、少穿高跟鞋
女性上班族会有经常穿高跟鞋的习惯，但是经常穿高跟鞋，再加上久坐，是非常容易导致腰痛的情况，建议大家可以的话，在办公室备一双舒服的平底鞋更换，不要一整天都穿着高跟鞋。
出现腰痛的情况，如果患者症状并不是很严重，仅仅出现轻微的疼痛。那么一般是建议需要合理运动，日常保养腰椎，定期做好复查即可，不需要临床治疗。对于情况比较严重的患者，需要及时去骨科检查一下，看是否是就腰椎间盘突出症的情况，建议大家一定要及早发现，及时治疗。
参考来源：
林烁."久坐腰背疼痛该怎么做."健康博览.(2017).Print.
