1.晚上难以入睡
2.在夜间觉醒
3.过早地醒来
4.醒来后感到休息不够
5.白天疲劳或嗜睡
6.易怒,抑郁或焦虑
7.难以集中注意力、集中精力执行任务或记忆
8.增加错误或意外事故
9.紧张性头痛、头晕
10.胃和肠道(胃肠道)不舒服
11.持续忧虑睡眠问题
超过5点符合?你得了睡眠障碍。
目前通过药物调理,可以取得良好的改善。

1. 临床上治疗失眠的西药类:

• 苯二氮类:如安定、硝基安定、舒乐安定、氯硝安定、阿普唑仑(佳乐定)、咪唑安定、劳拉西泮(罗拉)等;
• 巴比妥类:如苯巴比妥(鲁米那)、司可巴比妥;
• 二苯甲烷类:如安泰乐;
• 其他类:如谷维素、唑吡坦片(思诺思、乐坦)、三唑仑(酐乐欣)、唑吡酮(忆梦反)等。

医生一般不建议连续服用处方安眠药超过几个星期,这类西药,见效快,能延长睡眠时间,但治标不治本。长期服用会产生耐药性,并有上瘾性反应,副作用明显,药物体内残留,伴有嗜睡现象。 临床常用疗效稳定,用药安全的纯中成药治疗;具体药物如下:

2.中医中药类:

此类用药通常起到调节脏腑功能的作用,调节植物神经絮乱,对睡眠障碍起到标本兼治的良好作用。代表药物如下:

3.蒙药、藏药类:

此类药品药材天然地道,药性纯正,采取特殊的加工提取工艺,使得治疗顽固睡眠有效成分发挥着重要作用,起到疏通血管,改善神经功能障碍,有效改善睡眠质量,代表药物如下:

4.营养神经类:

此类用药有改善脑神经,提高记忆力的作用,联合用药,有利于改善睡眠各种并发症,代表药物:

为了达到最佳的治疗睡眠障碍的效果,你应该要:

• 严格按照医嘱或药品说明书服药。
• 如换用所用药物或服用其他处方药、非处方药或中药之前,一定要咨询你的医生或药师。
• 在停止服药之前请咨询你的医生或药师。
• 如果您发现新的症状或用药有不良反应,请立即通知你的医生或药师。

制定有规律的日生活制度表和保持正常睡眠规律,有利于防治睡眠障碍,可以尝试以下这些做法:

1、遵守睡眠时间表。保证每天的就寝时间和起床时间一致,即使是周末也一样。
2、不准备睡觉的时候就不要待在床上。必要的时候尽可能保证充足的睡眠以得到足够的休息,不然的话就起床做其他事情。如果待在床上已经过了20分钟还是睡不着,最好就走下床,然后做些能让你放松的事情,例如阅读。
3、避免强迫自己入睡。当你越想努力入睡,你就会变得更加清醒。当你睡不着的时候,你可以先在另一个房间看书或者看电视,直到你感觉累了,想睡觉了,就可以准备爬上床睡觉。
4、建议只有在睡觉或者性爱的时候才使用你的床或卧室。不要在床上读书,看电视,工作或吃东西。

5、找到可以使自己放松的方法。睡前泡一个温水澡有助于睡眠,或者让你的另一半给你按摩也可以帮助你放松。就寝前可以做一些能使自己放松的事情,如阅读,柔和的音乐,呼吸练习,瑜伽或做祈祷。
6、避免午睡或限制午睡时间。白天午睡能使人在晚上的时候更难以入睡。如果你习惯午睡的话,尽量限制午睡时间不超过30分钟,而且最好不要在下午3点过后才午睡。
7、尽量让你的卧室成为一个舒适的睡眠环境。关上卧室的门或者制造一点微妙的“噪音”,如开着的风扇,来掩盖其他的噪音。让你的卧室保持一个舒适的温度,通常设置比白天低一点的温度,还有保持黑暗的环境。同时不要在你的卧室放电脑或电视。
8、坚持锻炼。睡前的五到六个小时可以进行至少20~30分钟的剧烈运动。

9、避免或限制摄入咖啡因,酒精和尼古丁。午饭过后接触咖啡因以及尼古丁会使你晚上睡不着觉。虽然酒精最初可能会让你感到困倦,但它也会引起睡眠不安和频繁的觉醒。
10、睡前避免大吃大喝。可以吃少量的点心,但如果晚上大吃大喝的话会影响睡眠质量。睡觉之前少喝水,这样你就可以不用半夜起来上厕所,以免影响你的睡眠质量。
11、定期检查你的药物。如果你是定期服用某些药物,请你的医生帮你检查这些药物是否会加重你的睡眠障碍症。另外检查非处方药的产品标签看看是否含有咖啡因或其他兴奋剂,如伪麻黄碱。
12、不要强忍疼痛。如果你正遭受身体疼痛的折磨,你要确保你所吃的止痛药能在你睡觉的时候发挥药效。
13、收好卧室的钟表。设置闹钟你就可以知道什么时候该起床,但是要藏好你卧室的所有时钟,包括你的手表和手机。这样可以避免你晚上准备睡觉的时候还老是想着去看钟点,看时钟的次数越少,你就会睡得越好。