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【中国便秘日】学会4个小妙招,远离便秘困扰

科组:营养消化科药师作者:吴春露

  每年的3月28日就是中国便秘日,现如今,随着人们生活节奏的加快,便秘已然成为一个不可忽视的生活话题。
 
  有的人会连续好几天都没上过一次“大号”,去了几趟厕所仍是大便“未遂”的情况。而能好好的通一次便,竟成为了不少人的“奢望”。特别是办公室人群,约占便秘患者的60%左右。
 
  为何便秘会喜欢缠上上班族呢?
 
  其实,有很多上班族因为工作压力大,常常三餐不定时,缺乏运动。再加上工作的原因,一般都需要久坐7个小时以上。长时间的久坐会造成运动障碍,直接影响到协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力,因此就会产生便秘的情况。若是饮食结构还不合理,便秘的情况还会加重。
 
  经常便秘有什么危害吗?
 
  大家不要以为便秘只是个小小的肠胃疾病,若不引起重视,对我们的身体会造成以下的危害:
 
  1、肠道功能紊乱:经常便秘会引起下腹下垂、腹胀、腹痛等问题。还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能障碍,甚至诱发结直肠癌。
 
  2、让人变丑:长期便秘会使大便停留在肠道内,大便过多堆积会影响毒素的吸收,从而导致肤色暗沉、长痘、长斑。如果毒素不及时排出体内,也会影响到我们的身体正常代谢,也可能会导致大肚腩。
 
  3、影响大脑功能:大家可能都不会想到,小小的便秘还能影响到大脑功能?这真不是危言耸听,便秘会导致肠道内大量毒素被吸收,代谢产物在消化道内滞留时间过长,导致细菌产生大量有害物质,部分扩散到中枢神经系统,可能会导致记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等表现。
 
  上班族学会这4个小妙招,远离便秘困扰
 
  一、食疗法
 
  对于上班族的话,若遇到了便秘困扰,这时更是需要注意饮食方面的调理。应减少荤腥、辛辣、油炸食品、饮料及咖啡的摄入,否则反而加重便秘。平时可以多喝白开水,并且多食用富含纤维的谷类、蔬菜、水果等。有些人可能不太喜欢吃,但若遇到便秘症状时,还是得强迫自己多吃点膳食纤维食物,这样才有利于改善便秘的症状。
 
  二、运动疗法
 
  上班族不管再忙,也要适量地做些体力运动,加强体育锻炼,这样是可以促进我们的肠胃蠕动。运动的方式不限,大家可以选择适合自己的,比如散步、慢跑、健步走、仰卧、屈腿、深蹲、起立等。总之要保证一定量的身体活动,运动后也要及时补充水分。
 
  三、养成良好的排便习惯
 
  其实我们的人体有两个排便的“自然时期”:一个是早晨起床的“站立反射”;另一种是进食后的“胃—结肠反射”。所以当自己有便意的时候,要立刻去厕所,千万不要憋着。另一个是确定合适的排便时间,到时候不管有没有便意,都要按时蹲厕所。坚持久了,就会养成定时排便的好习惯。
 
  四、中医疗法
 
  正确的腹部按摩方法也能缓解便秘症状:自己仰卧在床上,右手五个手指并拢,以肚脐为中心,面积从小到大,手从轻到重,从慢到快,然后沿肚脐顺时针旋转,按摩腹部100次。然后用左手沿相反方向按摩腹部100次,再交替用双手按摩腹部15-20分钟,直到肚皮发红、有热感为度。此外,针灸穴位刺激等治疗也有帮助,不过需要在专业中医的帮助下进行,不建议自己擅自尝试。
 
  有些上班族的便秘比较严重,若通过上述方法还不能改善的话,这时可以借助药物来帮助改善便秘情况。使用药物的话,建议按照正确说明方法进行使用。不建议过度依赖于药物,建议大家平时还是保持良好的生活习惯,自然就能改善便秘的情况了。

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