骨质疏松是一种常见的疾病，尤其是在中老年人身上，很多中老年人深受其害。因为随着年龄的增长，骨骼中的钙质一直在流失的状态，如果得不到及时的补充，就会出现骨头就会开始出现骨质疏松的情况。骨质疏松的危害是不容小觑的，容易导致骨折的发生。建议大家一旦发现苗头，及时遏制。
骨质疏松这种疾病是可以预防的，要想预防骨质疏松的发生，饮食与运动都是非常重要的，建议我们在日常生活中需要做到：
1、及时补钙
补钙是预防骨质疏松非常重要的方式，因为钙质是骨头重要的组成成分。大家除了可以从饮食中补钙，还可以吃一些钙片，此外，光照少的话，机体维生素D不足，无法促进钙吸收，所有建议大家也需要多晒太阳。晒太阳能够帮助钙的吸收，大家在阳光明媚的时候，适当出去晒晒，不要害怕晒黑了。
2、科学运动
科学的运动也能帮助预防骨质疏松，对于很多有骨质疏松的中老年人，因为害怕骨折的发生，所有就很害怕运动。但是其实科学的运动是有好处的，能够增加骨骼的承重能力，减少骨折的发生。但是需要注意的是，如果骨流失比较严重的话，建议就要谨慎运动了，尽快在医生的指导下治疗。
3、避免浓茶咖啡等
日常生活中通过饮食能帮助我们预防骨质疏松，但是不良的饮食习惯也有可能促进骨质疏松的发生，对于这种情况我们应该尽量避免。浓茶、碳酸饮料，咖啡等饮品会影响机体对钙质的吸收，建议大家少饮用，以免让骨钙流失的更快。
4、清淡饮食需要谨慎
很多中老年为了身体健康，开始改变自己的饮食习惯，其中不乏有中老年人开始清淡饮食。但是，清淡饮食也需要谨慎的。健康的饮食应该是营养全面而均衡的，每天需要摄取适量的维生素，矿物质，脂肪等。过于清淡反而不利于预防疾病，比如对于素食主义者来说，清淡饮食是更容易导致蛋白质、脂肪摄取不足，大大降低骨密度，导致骨质疏松的发生。
5、避免节食减肥
对于女性来说，减肥是时常挂在嘴边的一件事，很多成年女性都习惯节食减肥，不吃主食，或者减少用餐次数等，如果是长期的过度节食，是会影响骨骼的健康。等到绝经的时候，骨密度快速下降，更容易导致骨质疏松的发生。所以大家不要通过节食的方式进行减肥。
骨质疏松的危害是非常大的，情况严重的话，轻微的摔跤都有可能会导致粉碎性骨折，难以恢复，会给家庭造成比较大的负担。当发现机体骨钙开始流失的时候，就需要及时补损了。将流失的钙补回去，才能避免严重后果的发生。
