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莫让大肚腩成为中年人的象征!这6点需严格遵守

科组:营养保健药师作者:郭演九

  在我们的生活中,走在街上放眼望去,基本上10个中年人有8个都是挺着大大个的肚子,尤其是男性朋友,让人懊恼不已。中年发福是一种常见的现象,而发福的象征就是大肚腩,相信大多数中年人都是有此烦恼!
 
  大肚腩不仅影响美观,对身体的健康也是有大大的影响。由于大肚腩养成容易减掉难,很多人在减掉大肚腩这条路上前赴后继,能够真正减掉的人却屈指可数。而大部分失败的人一般都是意志不坚定,不能严格按照计划实施。
 
  为了能够减掉大肚腩,我们需要养成以下6个习惯!
 
  1、拒绝久坐
 
  久坐是导致大肚腩非常重要的一个因素,长时间坐着,脂肪就容易在肚子堆积,久而久之肚子就会形成游泳圈。如果是需要长时间坐着的上班族,建议一段时间就需要站起来走走,消耗一下脂肪才行。
 
  2、少喝啤酒
 
  大肚腩也叫啤酒肚,很多男性应酬的时候经常喝啤酒,如果啤酒摄入量过大,也是容易导致腹部肥胖。喝酒加上下酒菜,长期如此摄取的热量也是比较高的,会导致脂肪在腹部堆积,形成啤酒肚。
 
  3、少摄入高热量食物
 
  有的人不喜欢喝水,偏爱碳酸饮料,然而碳酸饮料含的热量和糖分非常高,不仅不能够解渴,还无故多摄取了热量进来,导致体内脂肪在肚子上越积越多。而油炸食品中的热量和油脂含量非常高,常吃容易导致肥胖,尤其是肚子位置。所以我们需要少摄取高热量的食物,管住嘴。
 
  4、少暴饮暴食
 
  暴饮暴食是非常不健康的饮食方式,有的人工作繁忙,常常三餐不定,等到饿的时候才想起吃饭,这时候就容易饮食无节制,容易吃撑。这样的饮食习惯不仅容易发胖,还不利于身体健康,建议大家要合理规划好三餐才行。
 
  5、多进行腹部运动
 
  很多人四肢纤细,但是大腹便便,这时候就需要针对肚子进行锻炼了。仰卧起坐,骑单车,呼啦圈等都是比较好的针对腹部的锻炼方式。建议大家要每天坚持,长期坚持的话肯定能将大肚腩减下来。
 
  6、养成每天排便的习惯
 
  养成每日排便的习惯,对于减掉大肚腩也是有帮助的,每日排便能够帮助我们体内的毒素及时的排出体外,使它们不会在体内堆积,促进机体进行新陈代谢,这对减掉腹部多余的脂肪也是有帮助的,建议大家平时可以多吃润肠通便或者是排毒的食物。
 
  大肚腩会对生活造成很大的困扰,也会影响我们的外在形象。虽然甩掉大肚腩的过程非常的艰辛,但是为了我们的身体健康,也要坚定意志,甩掉大肚子!

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