每年的5月11日则是世界防治肥胖日，511，谐音为“我要腰”，也就是传说中的全民减脂日。
其实我们都知道，人一旦过于肥胖的话，不只是会给自己带来外貌焦虑，还会给身体带来一系列的疾病，严重危及到自身健康，需要大家引起重视。
什么是肥胖呢？
对于肥胖，是可以通过体重指数来计算，也就是BMI值，计算的方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。
根据世界卫生组织(WHO)的定义，BMI≥25时为超重、BMI≥30为肥胖，具体参考上图。不过根据我们中国的国情及国人的个体化差异，我国将BMI≥24定义为超重，BMI≥28定义为肥胖；同时，将男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm定义为腹型肥胖。
肥胖会有哪些危害？
肥胖算是一种“沉默的杀手”，它会加大原有疾病的风险，比如本身患有2型糖尿病、心血管疾病、痛风或脂肪肝等。身体若过于肥胖的话，这些疾病的风险会增加2~3倍。
减肥手段
一、控制饮食
主要是通过控制饮食的摄入量来达到降低体重的目的，大家要注意的是，控制饮食不代表要绝食，而是要合理的吃。
关于控制饮食，主要是从摄入量及饮食成分两方面进行控制的。一种是减少能量的摄入，对一部分肥胖者是能达到减肥的目的。
一种是限制糖和脂肪的摄入，我们的减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食为主，同时要保证各种营养素齐全，避免产生营养素缺乏症。
二、运动干预减重
通过合理的运动，辅之以饮食控制，是能够帮助我们减肥的，不过建议养成规律、频繁运动的习惯。对于那种三天打鱼两天晒网的朋友，是很难达到自己想要的预期效果。
三、医药控制
目前市场上有各种各样的减肥产品，主要有以下几类：①食欲抑制类药物，②促进代谢类激素，③消化吸收抑制药物，④局部脂肪分解药物，⑤中药类，⑥外科手术，⑦减肥器具。
由于很多药品都有一定的副作用，且往往需长期服用，反弹的可能性也较大，不能一次性解决问题。因此建议大家要谨慎使用减肥产品，不要盲目跟风服用，最好是先咨询过医生的意见，根据自己身体情况再来决定是否服用药品。
肥胖是一种多因素影响的复杂病症，也很难在短时间内得到控制。除了合理运动之外，还应该辅以合理的饮食调控，重要的是要坚持，相信大家都能获得满意的减肥效果。
参考文献：
[1]林旭，刘鑫，黎怀星，等.肥胖的膳食控制策略[J].内科理论与实践，2017(04):245-255.
[2]刘皓晖.浅谈肥胖的成因与危害及运动干预方法.
