高考后睡不着？高考后综合症要如何调整过来？

高考落下帷幕，“紧绷着”的考生终于可以如释重负了。但不少考生在考完试后还是会有着各种复杂的心情，甚至有一种巨大的落差感。原本以为考完就不用再熬夜复习，能轻轻松松睡大觉了，没想到失眠和焦虑还是不离不弃。

每年高考结束到成绩公布的这一段时间，考生因为高强度的备考冲刺或考后突然放松而出现一种“奔溃”的现象。这也是考生心理问题的高发期，被称为“高考后综合症”。

有些考生在考试后有对答案估分的习惯，当预估到的分数低于理想值时，往往心理承受能力差的考生很容易懊悔自责，一蹶不起，甚至出现胸闷、睡不着、烦躁、伤心落泪、抑郁、自闭、肠胃不适等症状。

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在知道成绩前，人人都会有道大坎迈不过去。如果是因为考试分数给自己过大的压力而导致的失眠，这是心理紧张的问题造成。

如果是因为习惯了过去晚睡早起、高强度的备考模式，一下子没适应过来考完后的放松而导致的失眠，这种是由于生物钟还没调整过来的生理问题。

考后抑郁多是出于考生对成绩、对未来的担忧，担心成绩不够理想，辜负了父母和老师的期望，害怕自己不能进入理想的院校。加上父母指责和抱怨带来的影响，若离开了熟悉的中学无法进入理想大学，不知道前方未来何去何从。这类考生经常患得患失，心中的落差感大，会出现焦虑、精神沮丧、烦躁的抑郁症状。

考后自我封闭是考试结束后表现抗拒人际交流，闷闷不乐，把自己关在房间不愿意外出参加活动，睡眠存在障碍。造成考生自我封闭的原因可能有：一、觉得自己考试成绩和别人相比不够理想，羞愧得不敢见人和交流。二、考后产生厌学症，对什么都提不起精神和兴趣。

高考后的假期也是考生放纵自我、过度玩耍的高发时期。很多人想着，苦读12年终于可以好好放松了。但是脱离了紧张的学习生活，就马上进入没有节制、终日玩乐的日子，一样会造成身心疲劳、影响健康。如果放松太久，短期内也难以再回到过去规律的生活。加上家长如果在假期疏于管教，可能会养成孩子很多不良习惯。

几乎每年高考后都有考生因为暴饮暴食、过度饮酒引发肠胃炎等各种胃肠道疾病，还有肥胖的问题。

有心理学博士指出，其实，影响到孩子考后焦虑的程度是在于老师和家长对待学生、子女考试结果的态度。在心理重压之下，考生轻则失眠，暴饮暴食，重则可能萌生绝望轻生的念头。

1、引导考生：结果不是最重要

因为考生承受着重大的精神压力，为了避免引发考生心理崩溃，家长和老师首先要做的是不责备、不训斥，不要在考生面前流露出失望与怨意。适当要为考生进行心理减压，考前和考后都十分需要。引导告诉孩子：无论高考的结果是怎么样，考试只是一个过程，而且当它已经成了过去式，就更要放下得失。人生不止高考这一条道路，家长可以给予陪伴，共同参与孩子的未来计划。

2、多和朋友相处，一起旅游

高考后考生应多与小伙伴们外出旅游走一走，多参加团体活动，看看大自然美丽的风光，消除不愉快的心情，开启新的生活。

3、选择兴趣特长，自我调节

自我调整心态对于刚刚经历完高考的孩子来说是很重要的。利用这个空档期，孩子可以根据自己的兴趣爱好，做好计划，转移注意力到感兴趣的事物中，比如报班学习新的技能。空闲时适当做些户外运动，也有利于缓解考后综合症。调整好生物钟，做到松弛有度，不沉迷玩乐，也不垂头丧气。

4、 不要打乱原有的饮食习惯

虽然考生参加高考考试耗费了大量脑力、体力，但不适宜大量进补，更不能滥吃乱吃保健营养品。做到饮食均衡即可，也可食用百合莲子汤、绿豆汤等消暑的食品来安定情绪。

不管高考成绩如何，未来仍然充满无限希望，考生和家长都应淡然处之。不仅考生要对抗“高考后综合症”，连陪伴在考生身边的家长也会有焦虑的情绪，同样需要做好调整心态的工作。