A：“公司一年一度的体检福利，你去做体检了吗？”
B：“已经体检完啦，体检报告都出来了。”
A：“报告结果怎样啊？”
B：“各项指标基本上正常，就是尿酸有点高了，超过正常范围。”
A：“那你平时饮食方面就要注意下了。”
随着生活条件改善和水平的提高，我们吃得越来越好了，然而一些跟吃有很大关系的疾病就容易找上门了。以前有“三高”的说法：高血压、高血脂、高血糖，现在大名鼎鼎的老四（第四高）已经诞生了——高尿酸。长期的尿酸升高最终可能可发展为痛风，一旦发展为痛风，想要摆脱它就比较困难了。
得了高尿酸，应该怎么办呢？可以从调整生活方式方面入手，这是预防高尿酸进一步发展为痛风的有效方法。
一、减少高嘌呤食物的摄入
高尿酸以及痛风患者饮食宜清淡，以低嘌呤饮食为主，食用嘌呤含量低的食物，减少高嘌呤食物的摄入，那么哪些是低嘌呤食物，哪些是高嘌呤食物呢？①、含高嘌呤的食物：如动物的内脏（心、肝、肾等），海产品（沙丁鱼、扇贝、大马哈鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鲱鱼等），肉类（牛肉、鹅肉、鸽肉、野鸡、肉脯等），浓缩肉汁、浓汤等；②、含中等嘌呤食物：鸡肉、鸭肉、猪肉、兔肉、虾、比目鱼、豆制品、青豆、豌豆、小扁豆、蘑菇或菌类食品、菠菜和花生等；③、低嘌呤食物：茶、咖啡、果汁等饮料，玉米粥、面条、面包等谷类，除前面提到的含中等嘌呤蔬菜以外的各种蔬菜水果及坚果、蛋类、乳制品，黄油、巧克力等。另外，建议多吃新鲜水果蔬菜等富含维生素B的碱性食物，如油菜、白菜、胡萝卜与瓜类等，这些黄绿色蔬菜呈碱性，可使鸟pH升高，促进尿液中尿酸溶解排出。
二、限制酒精
酒中的乙醇能增加血液中乳酸的浓度，从而减少尿酸的排泄，尤其是啤酒在发酵过程中产生大量的嘌呤，更容易诱发痛风的发病。但不管是哪一种酒精，都应该减少摄入，因为酒精在“三高”疾病中也是属于高危因素。
三、戒烟
有研究发现，周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风/高尿酸血症的风险高35%，周围人偶尔吸烟者比周围人几乎不吸烟者发生痛风/高尿酸血症的风险高35%。因此，为了自身以及身边人的健康着想，建议有吸烟习惯的朋友戒烟。
四、控制体重
肥胖（BMI≥28）是痛风/高尿酸血症发生的独立危险因素，建议肥胖的朋友通过积极的运动以及饮食控制来减轻体重。
五、大量饮水
我们经常说“多喝水”，这不是一句没有温度的话，对于高尿酸血症以及痛风患者来说，多喝水，尤其保持每日饮水量在2000ml以上，是有助于促进尿酸从尿液中排泄的。
六、规律饮食和作息
饮食不规律以及作息不规律的人发生痛风/高尿酸血症的风险高1.6倍，因此要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，不熬夜，避免过度劳累，工作压力大的需要学会自我减压，调整生活的节奏。
七、规律运动
长期坚持合理的运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，还可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸也会随之下降。建议选择有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。避免无氧运动，主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如100米、200米短跑，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。
