乳腺增生是乳房的一种常见疾病，属于生理性增生。临床上叫法是比较多的，比如说乳房小叶增生、乳腺囊性增生等，虽然称呼不一样，但是指的还是乳腺增生。乳腺增生在女性中发病率是非常高的，尤其是20~40岁年龄段的女性，建议女性需要用定期自查的常识，预防乳腺增生的发生。
虽然大家对于乳房问题多多少少有点了解，但是了解不多的话容易有知识误区。比如说很多人会认为乳腺增生会增加患上乳腺癌的风险。其实，大多数的乳腺增生都是生理性的，一般不会有癌变的可能，并且也不用治疗，注意预防和观察即可。但是如果是病理性乳腺增生，就要警惕是疾病引起的，建议及时去医院检查一下。
1、注意调整好情绪
一个人的精神因素对于内分泌系统的影响是非常大的，情绪的波动容易造成内分泌失调，从而诱发乳腺增生。所以我们需要尽量减少不良情绪对我们的影响。遇到事情不要总是憋在心里生闷气，平日里不要老是多愁善感、敏感多疑、急躁易怒、过度紧张等，这些不良情绪会增高乳腺疾病的患病概率。
2、避免过度劳累
现代生活的压力让很多女性把更多的时间放在自己的事业，经常加班加点，过度工作。过度劳累、工作压力大等都会导致女性激素失衡，从而引发乳腺增生。建议女性在月经来潮前一定要注意休息，以免加重乳房胀痛。
3、物理方法疏通乳腺
俗话说不通则痛，对于乳腺增生，我们也可以采取疏通乳腺的方式改善，比较常见带的方法是按摩和艾灸。按摩是需要讲究方法的，按摩不当容易让乳腺遭到外力的破坏，只会越按越严重。艾灸能够起到活血散瘀的作用，大家对着胀痛的位置进行艾灸治疗，是能够减轻不适的。
4、避免人工流产
经常做人工流产的女性，患上病理性乳腺增生的概率更高，这是因为人流手术之后容易造成激素失调，刺激乳房从而导致乳腺病变。建议女性朋友要做好避孕措施，不要经常做人流手术，不仅容易导致乳腺增生的发生，也有可能会导致不孕症。
5、适当进行瑜伽疗法
瑜伽疗法是改善乳房亚健康一种不错的方式，坚持练瑜伽动作能起到促进全身血液循环的作用，大家坚持练上一段时间，对改善乳房不适是有帮助的。此外，大家平时也可以多出去跑步，做做扩胸运动等，增强胸部的健康发育。
良性的乳腺增生一般是生理性的乳腺增生，随着经期的变化而变化，正常情况下是不需要治疗的，只要大家平时注意调理即可。对于上述的几点预防措施，建议大家需要谨记在心。只有从源头入手，才能更好的避免乳腺增生的发生。
